Le principe est simple : tenez aussi longtemps que possible. Quand vous craquez, notez l’heure d’ouverture et découvrez votre score d’autonomie numérique ! Il n’y a rien à gagner… sinon sur vous-même.

Ce défi amical se joue seul, entre collègues ou en équipe. Dans chaque service, labo ou promotion, créez un tableau de records pour comparer vos “temps de déconnexion” : qui tiendra le plus longtemps sans “craquer” ?

Au-delà du jeu, Smart’Pause invite chacun à s’interroger : sommes-nous vraiment maîtres de nos usages, ou un peu prisonniers de nos écrans ? Pendant quelques heures, libérez votre attention, retrouvez le plaisir des échanges directs, de la concentration, de la disponibilité mentale… et découvrez ce que cela change dans votre journée.

Besoin d’idées pour occuper tout ce temps retrouvé ?

• Prenez un café ou un déjeuner “100 % présents” avec un collègue ;
• Lisez quelques pages d’un livre, d’une revue papier ou d’un article imprimé ;
• Mettez de l’ordre dans votre bureau… ou dans vos idées ;
• Marchez, méditez, observez ce qui vous entoure, discutez, rêvez : bref, reconnectez-vous autrement. Envie de prolonger l’expérience chez vous ?    
• Instaurez une “zone sans smartphone” pendant les repas ;
• Testez une soirée sans écran par semaine ;
• Coupez les notifications non indispensables après une certaine heure.

Cette pause est aussi l’occasion de réfléchir à l’impact global de nos usages numériques

• Sur le psychisme : distraction continue, anxiété, fatigue cognitive ;
• Sur le vivre-ensemble : attention fragmentée, isolement progressif ;
• Sur les ressources de la planète : énergie, métaux rares, renouvellement accéléré des appareils.

Analyser son usage et envie d’aller plus loin que le simple défi de l’enveloppe ?

Prenez quelques minutes pour regarder vos statistiques d’utilisation de smartphone : temps passé par jour, par semaine, par application, nombre de déverrouillages, notifications reçues… Sur la plupart des téléphones, ces informations sont accessibles en quelques étapes.

• Sur Android : ouvrez Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental > Tableau de bord pour consulter votre temps d’écran, les applications les plus utilisées et votre historique ;
• Sur iPhone : allez dans Réglages > Temps d’écran > Voir toute l’activité pour voir vos moyennes quotidiennes et hebdomadaires, par catégorie et par application.

Observez ensuite :    

• Vos plages critiques (matin, tard le soir, au travail, pendant les temps morts).    
• Les applications les plus gourmandes en temps (réseaux sociaux, jeux, actualités, messageries…).    
• Ce que vous pourriez faire à la place d’une partie de ce temps (lecture, sport, échanges en présentiel, repos, créativité, engagement associatif, etc.). L’objectif n’est pas de se culpabiliser, mais de prendre conscience de ses habitudes pour, si vous le souhaitez, décider de petits ajustements : limiter certaines applications, se fixer des créneaux sans écran ou réinvestir une partie de ce temps dans des activités qui vous font vraiment plaisir.

Quelques ressources pour aller plus loin    

Évaluation de l’impact environnemental du numérique en France • Librairie.Ademe
Synthèse sur l’empreinte carbone du numérique • ADEME / Arcep
Smartphone : tous accros ! Comment dompter nos écrans ? • France Inter / Radio France
Enfants, ados et écrans • UNICEF